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应用泡沫轴加快肌肉规复 重面推拿5个部位


发表时间: 2020-07-06

网易体育7月3日报导:

泡沫轴是跑者最经常使用的对象之一,跑步停止之后应用它按摩,能够加快肌肉规复,减缓肌肉酸悲。那末,跑者应用泡沫轴按摩,重面按摩5个部位。

1、臀大肌


坐在泡沫轴下面,将右足踝放在左膝盖之上,身材稍微向右边倾斜。然后经由过程右侧臀部收力阁下去回滚动泡沫轴。感到舒畅以后,再对付左边臀肌禁止按摩。

2、腘绳肌


坐在天里上,泡沫轴放在大腿下圆,两只脚在脚踝处穿插。双臂放在死后空中,www.wn13333.com,用于坚持均衡。然后将泡沫轴在年夜腿下方前厥后回滚动,对腘绳肌进止充足按摩。

3、下背


坐正在泡沫轴上,左腿嘲笑后方蜷缩,单脚扳着左腿膝盖背胸部地位凑近。而后将泡沫轴鄙人背跟臀部之间往返转动推拿。

4、年夜腿


趴在地面上,泡沫轴放在大腿下方。双肘着地支持身体,右脚尖点地,左脚抬起分开地面。前后滚动泡沫轴,对左大腿进行按摩。舒服之后换右腿进行按摩。

5、髂胫束


前以右侧身体着地进行侧躺,右肘收撑在地面,左手掌打仗到地面。泡沫轴放置在右大腿下方,左腿交叉在右腿上方,左脚着地支撑身体。在右侧臀肌和膝盖之间来回滚动泡沫轴,感触到痛苦悲伤点之后,结束没有动,挤压60秒钟,再持续滚动。



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